Sertleşme Sorunu İçin Kendi Kendinize Neler Yapabilirsiniz?
Video açılmazsa YouTube’da izleyin.
Evde Yapabilecekleriniz
- Doğru kas: idrarı “kısa süre” tutuyormuş gibi hissettiren kas.
- Hedef: Günde 5×100 tekrar — sabah, öğle, ikindi, akşam, yatsı.
- Ritim: 3 sn sık + 3 sn bırak → 100 tekrar. Gerekirse 10’luk bloklara bölün.
- Yeni başlayanlar: 1–2 hafta 5×50 → 5×75 → 5×100’e çıkın.
- Dikkat: Bel/kalça/karın kaslarını gereksiz sıkmayın; ağrı-kramp olursa ara verin.
- Haftada 150 dk orta şiddet + 2 gün kuvvet.
- Günlük 7–10 bin adım.
- İleri düzey: haftada 1–2 gün kısa interval (20–25 dk).
- Hedef 7–9 saat; mümkünse aynı saatte yat-kalk.
- Gece mavi ışığı azalt; oda serin ve karanlık olsun.
- Akdeniz tabakları: zeytinyağı, balık, kuruyemiş.
- Nitrat/flavonoid: roka-ıspanak-pancar; yaban mersini, kakaolu bitter.
- Şeker/ultra işlenmiş → damar endoteline zarar.
- Sigara bırakma en büyük kazançlardan.
- Alkol: “fazlası” performansı bozar.
- Uyarı: PDE5 (sildenafil/tadalafil vb.) + nitratlı ilaçlar birlikte alınmaz.
- Antidepresanlar, bazı tansiyon ilaçları, finasterid vb. cinselliği etkileyebilir.
- Değişiklik gerekiyorsa hekimle planlanır.
Kegel 5×100 Zamanlama
| Seans | Tekrar | Ritim | Not |
|---|---|---|---|
| Sabah | 100 | 3 sn sık + 3 sn bırak | Gerekirse 10×10 blok |
| Öğle | 100 | Aynı | Karın‑kalça gevşek |
| İkindi | 100 | Aynı | Krampta 2–3 dk ara |
| Akşam | 100 | Aynı | Egzersizden ≥1 saat sonra |
| Yatsı | 100 | Aynı | Uykuya çok yakın aşırı tempo yapmayın |
Ağrı, kasık‑bel şikâyeti veya idrar akımında belirgin değişiklik olursa programı durdurup hekime danışın.
Sabah Total Testosteron Ölçümü — Nedir, Nasıl Yapılır?
Testosteron düzeyini en yüksek ve en stabil olduğu saatlerde ölçerek ED ve düşük libido gibi yakınmaların hormon düzeyiyle ilişkisini değerlendirmek.
- Saat: 07:30–10:30 arası kan örneği.
- Tekrar: En az 2 ayrı gün ölçüm (mümkünse aynı laboratuvar).
- Akut hastalık: Ateş‑enfeksiyon varken ölçüm ertelenir.
- Bir önceki gece iyi uyku; ağır alkol ve çok geç yemek yok.
- Sabah aşırı ağır egzersiz yapmayın.
- Kullandığınız ilaç‑takviyeleri hekime bildirin (steroid/opioid vb.).
- Referans aralıkları laboratuvara göre değişir; rapordaki aralığı esas alın.
- Sınırda değerde SHBG ile birlikte serbest T hesaplanabilir.
- Düşük total T varsa ek hormon testleri (LH, FSH, prolaktin vb.) gerekebilir.
- Şiddetli libido kaybı, sabah ereksiyonunda belirgin azalma.
- Enerji‑kas gücünde düşme, depresif duygu durum.
- Tedavi kararı yalnızca hekim muayenesi sonrası verilir.
IIEF‑5 Mini Test
Son 6 ayınızdaki cinsel performansı sayısallaştırmak ve izlemek için kullanılır. Başlangıçta, sonra da örn. 2. hafta ve 1. ay tekrar edin. Bu bir tarama ölçeğidir; tanı koymaz.
- 22–25: Normal aralık (bireysel farklılık olabilir).
- 17–21: Hafif ED — yaşam tarzı + izlem.
- 12–16: Hafif‑orta ED — hedefli değerlendirme önerilir.
- 8–11: Orta ED — muayene ve kişiselleştirilmiş tedavi gerekli.
- 5–7: Ağır ED — kapsamlı değerlendirme için başvurun.
Sık Sorulanlar
Evdeki bu adımlar ilaçların yerini tutar mı?
Hayır; temeli güçlendirir. İlaç/cihaz/diğer tedaviler gerekirse hekim karar verir. En iyi sonuç genelde kombine yaklaşımla elde edilir.
Ne zaman doktora görünmeliyim?
Kırmızı bayraklar: aniden başlayan ED + göğüs ağrısı/nefes darlığı; pelvik travma sonrası kalıcı sorun; ağrılı eğrilik (Peyronie şüphesi); 4 saatten uzun ereksiyon (priapizm); ateş‑idrar yakınmaları; belirgin libido/testosteron düşüklüğü bulguları.
PDE5 (sildenafil/tadalafil vb.) kullanırken nelere dikkat etmeliyim?
Nitratlı ilaçlarla birlikte alınmaz. Alfa‑blokerlerle zamanlama/doz aralığı hekimce ayarlanır. Yan etki veya yetersiz yanıt varsa değerlendirme gerekir.
Hızlı Randevu / Danışma
Kısa mesaj bırakın; ekip sizi arayarak uygun zamanda randevu versin.
